はじめに
「酵素ドリンクでファスティングって本当に効果あるの？」
気になってはいるけれど、実際にやってみるにはちょっと勇気がいる…。そんな方のために、この記事では**“1週間の酵素ドリンクファスティングのモデルケース”**をもとに、どんな変化があるのかをリアルにお伝えします。
- どんなスケジュールで進めるのか
- どんな食事制限があるのか
- どんな効果が出るのか
- 途中で辛くならない？
すべてに答える体験記を、ぜひ参考にしてください。
ファスティングの基本構成（7日間）
1週間の酵素ファスティングは以下の構成で行います：
| 期間 | 内容 |
|---|---|
| 準備期：1〜2日目 | 食事を減らし体を慣らす期間 |
| 断食期：3〜5日目 | 酵素ドリンク＋水だけで過ごす |
| 回復期：6〜7日目 | 徐々に固形物を戻す |
モデルケース紹介
体験者プロフィール
- 年齢：35歳女性
- 職業：デスクワーク中心（在宅勤務あり）
- 体型：身長160cm、体重56kg → ダイエット目的で実施
- 使用酵素ドリンク：優光泉（ゆうこうせん）酵素ドリンク（スタンダード味）
【1日目：準備期】
- 朝：酵素ドリンク＋バナナ
- 昼：野菜スープ＋玄米少量
- 夜：湯豆腐＋酵素ドリンク
体の反応：
特に問題なし。夕方に少し甘いものが欲しくなるも、炭酸水で気を紛らわせた。
【2日目：準備期】
- 朝：酵素ドリンクのみ
- 昼：具なし味噌汁＋酵素ドリンク
- 夜：酵素ドリンク＋蒸し野菜
体の反応：
少し空腹感はあるが、徐々に胃が小さくなった感覚あり。お通じも快調に。
【3日目：断食期スタート】
- 朝〜夜：酵素ドリンク（30mlを5倍に薄めて1日6回）＋水2L
体の反応：
朝はすっきりしていたが、午後に頭が重くなる。これは“好転反応”とのこと。お腹は空くが耐えられるレベル。
【4日目：断食期中盤】
- 同上（酵素ドリンク6回＋水）
体の反応：
空腹感がかなり減る。体が軽く、頭が冴えている。不思議な感覚。便通はなし（腸に食物がないため自然）。
【5日目：断食期ラスト】
- 同上
体の反応：
体重がすでに−2.5kg。肌のキメが整い、鏡を見るのが楽しくなる。達成感が高まる。
【6日目：回復期】
- 朝：おかゆ（小）＋酵素ドリンク
- 昼：味噌汁＋柔らかい蒸し野菜
- 夜：具なしスープ＋酵素ドリンク
体の反応：
急に固形物を入れると胃がびっくりするので、慎重に少量ずつ摂取。エネルギーが戻ってくる感覚。
【7日目：回復期】
- 朝：野菜スープ＋酵素ドリンク
- 昼：雑炊少量＋湯豆腐
- 夜：普通の和食（白身魚、味噌汁、野菜）に戻す
体の反応：
すでに生活のリズムが整っており、過食欲求がほとんどなくなる。心なしか気持ちも前向きに。
体験後の変化（まとめ）
| 項目 | Before | After |
|---|---|---|
| 体重 | 56kg | 52.8kg（−3.2kg） |
| 肌 | くすみあり・乾燥気味 | 明るくなり、しっとり |
| 腸内環境 | ガス・便秘あり | お通じ改善・腹部スッキリ |
| 睡眠 | 浅め | 熟睡感アップ |
| 気分 | モヤモヤしやすい | 頭が冴え、前向きに |
ファスティングを成功させるコツ
✅ 準備期と回復期を丁寧に
断食期間だけでなく、その前後の食事管理が効果を左右します。準備不足やいきなりの暴食はリバウンドの元。
✅ 水分補給を忘れない
最低でも1日1.5〜2Lの水を飲みましょう。老廃物を流す“排出力”がカギ。
✅ 無理しない
好転反応（頭痛・だるさ・眠気）が出たら、休息優先で中止もOK。ファスティングは“戦い”ではなく“調律”です。
よくある質問（Q&A）
Q1. ファスティングで筋肉は落ちない？
A. 短期間（3日程度）であれば筋肉への影響は最小限です。長期ファスティングを行う場合は、タンパク質補給の工夫が必要です。
Q2. 毎月やってもいい？
A. 月1回のペースで行う人は多いです。体調や目的に応じて、準備と回復をきちんと行うのが大前提です。
Q3. ファスティング後すぐに普通の食事に戻していい？
A. ダメです。いきなり脂っこいものや肉類を摂ると、胃腸に負担がかかり、リバウンドや腹痛の原因になります。回復期の2日間が超重要です。
まとめ
1週間の酵素ドリンクファスティングは、体をリセットし、心にも余白を与えてくれる“内側からのメンテナンス”です。
- 体重が落ちる
- 肌がきれいになる
- お通じが良くなる
- 食生活のリズムが整う
こうした変化は、酵素ドリンクを正しく活用すれば、誰にでも実感できるもの。まずは週末ファスティングなど、短期から試してみるのもおすすめです。
コメント